یکی از پیامدهای زندگی در عصر مدرن وجود استرس در محیط کار است. بروز تغییرات استرس و فشار روانی برای انسان به همراه دارد. استرس شغلی بیماری مزمنی است که روی عملکرد فردی و سلامت جسمی و روانی فرد تاثیر می گذارد
استرس و فشار روانی همچون شمشیری دولبه است که یک سر خوب آن همواره انگیزه بخش است مانند وقتی که یک موقعیت شغلی تقریبا در چنگ تان است یا در شرف فارغ التحصیلی هستید، و لبه بد آن بشدت طاقت فرسا و درواقع مضر است.
کسی را پیدا نمی کنید که از سروکله زدن با استرس و تنش های بد لذت ببرد. اما چاره ای نیست چرا که استرس جز لاینفک حیات بشری محسوب می شود. همزمان با تغییراتی که اتفاق می افتند مانند تعدیل دور ازانتظار، جابجایی تازه یا مسئولیت های بیشتر، استرس را بصورت مداوم و مکرر تجربه می کنیم. درحالیکه نقشی در زمان بندی این رویدادها و اتفاقات تنش زا نداریم اما می توان با ایجاد سیستم قدرتمندی برای مدیریت استرس و فشار روانی، روش تاثیرگذاری این رویدادها را تحت کنترل درآوریم.
هرچند که روش مقابله با استرس در میان افراد متفاوت است، اما الگوهای مشترکی برای روش های مختلف مقابله با استرس وجود دارند. چریل ساترلند (Cheryl Sutherland) بنیانگذار شرکت توانمندسازی PleaseNotes در گفتگویی الگوهای رایج مقابله با استرس را در پنج نکته خلاصه کرد.
- دیدگاه تان را تغییر دهید. بیشتر محرک های تنش زای پیرامونی موقت و گذرا هستند، اما اغلب مدت زمان بیشتری برای شان تخمین می زنیم. وقتی چیزی باعث استرس شده و فشار روانی بوجود می آورد، از خود بپرسید: «آیا چند ماه بعد یا چند سال بعد این موضوع همین قدر اهمیت خواهد داشت؟» مثلا، اگر رئیس تان مدام شما را زیر ذره بین گرفته و زیرنظر دارد و این کارش موجب اضطراب می شود، پیش از واکنش نشان دادن اول به این فکر کنید که آیا قرار است زمان طولانی در این شغل بمانید یا خیر. اگر پاسخ مثبت باشد، صادقانه با وی صحبت کرده و سعی در مصالحه کنید. اگر پاسخ تان منفی است، روی چیزهایی متمرکز شوید تا زودتر به شغل رویایی تان برسید. بخاطر داشته باشید، هرچقدر که به چیزی اهمیت بیشتری بدهیم، تاثیر بیشتری روی مان می گذارد.
- مسائل را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید. فرض کنید که پروژه کاری سنگینی به شما محول شده و اصلا نمی دانید که از کدام قسمت شروع کنید.همچنین آخرین مهلت تحویل کار هم کم است و باید تا صبح بیدار بمانید. کاملا قابل درک است! در چنین شرایطی،معکوس کار کنید و مراحل کوچک انجام پروژه را درنظر بگیرید. مثلا برای برنامه ریزی جشن سالانه سازمان تان می توانید از جستجوی سالن های بومی برگزاری مراسم و مکاتبات ایمیلی شروع کنید. از کارهای کوچک شروع کنید و بتدریج به مراحل سخت تر برسید. با این کار احساس می کنید که کنترل بیشتری بر اوضاع دارید و شجاعت جلو رفتن و ادامه دادن را پیدا خواهید کرد. این استراتژی در آینده نیز کمک خواهد کرد چرا که ارزیابی گستره و نیازهای یک پروژه را یاد گرفته اید.
- تشکر کردن (قدردانی) را تمرین کنید. غصه خوردن بیش از اندازه برای شکست ها تنها فشار روانی و استرس وارده به شما را بیشتر کرده و به فردی ناراحت و بی فایده تبدیل می شوید. در عوض از چیزهایی که روی روال پیش می روند انرژی بگیرید. اگر اتمام پروژه ای زمان زیادی ببرد و برای انجام آن خود را به درودیوار می کوبید، فکرتان را تغییر داده و بخاطر انجام این کار(مثلا کاری که دوست دارید) و تاثیرش در ایجاد سبک زندگی دلخواه تان قدردان باشید. معمولا همیشه همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود؛ مسیرهای انحرافی را درنظر گرفته و به تصویر بزرگی فکر کنید. اگر در حال ایجاد کسب و کاری هستید و با فرازونشیب های کارآفرینی مواجهید، به روش خلق مسیر خود و درآمدزایی به روش خود بیندیشید. بدین ترتیب نه تنها توانایی ادامه دادن خواهید یافت بلکه به کمک آن استرس انجام پروژه را پشت سر می گذارید.
- کمی استراحت کنید. وقتی به بن بست می خورید یا درگیر مرحله سختی هستید، بهتر است که یک گام به عقب رفته و کمی دست نگه دارید. چه ورزش کردن صبحگاهی باشد، پیاده روی روزانه، تمرینات آخر هفته یوگا یا شرکت در کلاس های هنری، مستحق آن هستید که یک استراحت خوب هدیه بگیرید. استراحت کردن و مرخصی گرفتن برای شارژ شدن هم در کوتاه مدت و هم بلند مدت مفید فایده خواهد بود.
- نفس بکشید. تمرین نفس کشیدن وسط شرایط تنش زا، مغزتان را از حالت «دعوا یا فرار» خارج کرده و تاثیر اضطراب ناشی از این حالت را کاهش می دهد. شاید انجام این کار شهودی نباشد بخصوص وقتی که در شرایطی قرار می گیرید که زندگی تان در معرض خطر است، اما اگر انجام آن برایتان عادت شود باعث شده که به مرور زمان کمتر از روی انگیزه و بدون فکر عمل کنید و عمل گراتر شوید، و همچنین با این روش بهتر می توانید فشار را کنترل کنید.