اگر به دنبال بدنسازی و تناسب اندام هستید، در این مطلب ابتدا بهترین برنامه بدنسازی مبتدی، حرفه ای، حجمی و چربی سوزی معرفی شده و بهترین اپلیکیشن های بدنسازی برای ایجاد برنامه فیتنس مخصوص خودتان معرفی می‌شوند. بنابراین اگر به تناسب اندام خود علاقه مند هستید ما با معرفی بهترین برنامه های بدنسازی و مجموعه کاملی از نرم افزار بدنسازی همراه شما خواهیم بود.
هیچ وقت برای بدنسازی و تناسب اندام دیر نیست. اگر شما هم می‌خواهید این فعالیت را آغاز کنید و به دنبال بدنی خوش ظاهر هستید، باید از برنامه بدنسازی مشخصی پیروی کنید. البته پیدا کردن بهترین برنامه بدنسازی برای خودتان کار سختی است. برای پیشرفت، باید برنامه فیتنسی پیدا کنید که کاملا با شما و بدنتان سازگار است و بر اساس توانایی‌هایتان، پیروی از آن برایتان مقدوز باشد.
فهرست مطالب:
بهترین برنامه بدنسازی مبتدی برای شروع کار
ابتدا با برنامه بدنسازی رایگان برای افراد مبتدی کار را آغاز می‌کنیم. این برنامه زیاد سخت نیست اما برای کسانی که تازه وارد دنیای فیتنس می‌شوند، کمی چالش برانگیز خواهد بود.
روز اول: سینه، پشت، شانه‌ها، پاها، جلوبازو، پشت بازو
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| پرس سینه | 4 | 8 |
| زیر بغل سیم کش دست باز | 4 | 10 |
| پرس سرشانه دمبل نشسته | 4 | 10 |
| جلوپا | 3 | 10 |
| جلو بازو با هالتر | 3 | 10 |
| پشت بازو با طناب | 3 | 15 |
روز دوم: پاها، پشت بازو، جلوبازو، سینه، پشت، شانه
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| دستگاه پرس پا | 4 | 8 |
| پشت بازو هالتر نشسته | 3 | 20 |
| جلوبازو لاری ایستاده | 4 | 10 |
| پرس سینه دستگاه | 4 | 10 |
| تی بار | 4 | 10 |
| نشر از بغل | 3 | 20 |
روز سوم: شانه‌ها، پشت، سینه، پاها، پشت بازو، جلوبازو
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| سرکول با هالتر | 3 | 15 |
| زیر بغل سیم کش دست جمع | 4 | 12 |
| فلای سیم کش | 4 | 10 |
| لانج با دمبل | 3 | 10 برای هر پا |
| اسکال کراشر | 3 | 15 |
| جلوبازو چکشی با دمبل | 3 | 12 |
برنامه بدنسازی نیمه حرفه ای
این برنامه بدنسازی برای کسانی مناسب است که به اندازه کافی حرفه‌ای هستند تا بدون انجام کارهای خطرناک، خودشان را به چالش بکشند. انجام این برنامه بدنسازی حرفه ای باعث چربی سوزی پیوسته هم می‌شود. این برنامه در پنج روز هفته انجام شده و نتایج خوبی در پرورش اندام دارد.
روز اول: سینه، شانه و پشت بازو
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| پرس سینه با دمبل | 3 | 10،10 و 8 بار تکرار با اضافه کردن وزن |
| پرس بالاسینه با دمبل | 3 | 10 |
| دیپ سینه | 3 | حداکثر |
| اسکال کراشر | 3 | 15 |
| پشت بازوی تک دست با دمبل | 3 | 10 |
| پشت بازو سیم کش | 3 | 10 |
| نشر از جلو با هالتر | 4 | 12 |
| نشر از بغل | 4 | 15، 12، 8 و 8 تکرار با اضافه کردن وزن |
روز دوم: پشت و جلوبازو
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| بارفیکس دست باز | 3 | حداکثر |
| زیر بغل سیم کش | 3 | 10 |
| زیر بغل سیم کش با دست صاف | 3 | 10 |
| سرشانه خلفی دستگاه | 3 | 10 |
| سرکول با هالتر | 3 | 8 تا 10 |
| جلو بازو با هالتر | 3 | 8 تا 10 |
| جلوبازوی لاری | 3 | 12 |
| جلو بازو دمبل روی میز شیبدار | 3 | 10 |
روز سوم: پاها
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| اسکوات | 4 | 10، 10، 8، و 8 تکرار |
| لانج با دمبل | 3 | 8 بار برای هر پا |
| دستگاه پرس پا | 3 | 12 |
| پشت پا خوابیده | 3 | 15 |
| جلوپا | 3 | 15 |
| ساق پا ایستاده | 5 | تکرار سنگین 10، 8، 8، 8 و 6 در هر ست |
| ساق پا نشسته | 5 | 15 بار سبک |
روز چهارم: شانه‌ها، سینه، پشت بازو
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| پرس سینه با دمبل | 3 | 10،10 و 8 |
| فلای دمبل | 3 | 10 |
| کراس اوور با کابل | 3 | 10 |
| پرس سینه دست جمع | 4 | 10، 10، 8 و 6 |
| اسکال کراشر با دمبل | 3 | 10 |
| پشت بازو کیک بک با دمبل | 3 | 10 |
| سرشانه دمبل نشسته | 4 | 10، 10، 8 و 8 |
| نشر از جانب تک دست با سیمکش | 3 | 12 |
روز پنجم: جلوبازو و پشت
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| پارویی نشسته | 4 | 10 |
| زیر بغل با هالتر | 3 | 10 |
| تی بار | 3 | 12 |
| سرکول با دستگاه اسمیت | 3 | 8 تا 10 |
| جلوبازو سیمکش | 4 | 8 تا 10 |
| جلوبازوی تمرکزی | 3 | 10 |
| جلوبازو هالتر معکوس | 3 | 10 |
بهترین برنامه بدنسازی افزایش حجم
حال در این بخش نگاهی به برنامه بدنسازی حجمی خواهیم داشت. شدت این برنامه بسیار زیاد است و شامل برداشتن وزنه‌های سنگینی می‌شود و باید استراحت کمتری بین ست‌ها داشته باشید. در این برنامه بدنسازی افزایش حجم شما 6 روز در هفته تمرین خواهید کرد و تنها یک روز برای ریکاوری در نظر گرفته می‌شود. درست است که کمی بی‌رحمانه به نظر می‌رسد، ولی اگر آن را انجام دهید، به زودی نتیجه تلاش‌هایتان را خواهید دید.
روز اول: سینه و پشت
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| پرس سینه | 6 | تا انجام حداکثر 5 |
| پرس بالاسینه با دمبل | 3 | 6 تا 8 |
| دیپ سینه | 3 | 6 تا 10 |
| بارفیکس دست باز | 3 | 5 تا 8 |
| هالتر خمیده شکمی | 3 | 6 تا 10 |
| زیر بغل سیم کش | 3 | 6 تا 10 |
روز دوم: پاها
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| اسکوات | 6 | تا انجام حداکثر 5 |
| دستگاه پرس پا | 3 | 6 تا 10 |
| ددلیفت با پای صاف | 5 | 5 |
| پشت پا | 3 | 6 تا 8 |
| ساق پا ایستاده | 5 | 10 |
روز سوم: شانه‌ها و بازوها
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| پرس سرشانه با هالتر ایستاده | 3 | 6 تا 8 |
| نشر از بغل | 5 | 10 |
| جلو بازو با هالتر | 5 | 6 تا 10 |
| جلوبازو با دمبل | 3 | 6 تا 10 |
روز چهارم: استراحت
روز پنجم: سینه، شانه‌ها و پشت بازو
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| پرس سینه با دمبل | 5 | 20 تا 6 بار تکرار به صورت هرمی با افزایش وزن |
| پرس بالاسینه با دمبل | 3 | 6 تا 10 |
| پرس سینه دستگاه | 3 | 10 |
| فلای سیم کش | 3 | 12 تا 15 |
| نشر از بغل | 5 | 12 تا 20 |
| زیر بغل معکوس سیمکش | 5 | 15 تا 20 |
روز ششم: جلوبازوها و پشت
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| زیر بغل با هالتر | 5 | 20 تا 8 بار تکرار به صورت هرمی با افزایش وزن |
| شراگ با هالتر | 3 | 15 تا 20 |
| ددلیفت رک | 3 | 10 تا 12 |
| بارفیکس | 3 | 6 تا 10 |
| زیر بغل سیم کش | 3 | 6 تا 10 |
روز هفتم: پاها
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| اسکوات از جلو با هالتر | 5 | 20 تا 8 بار تکرار به صورت هرمی با افزایش وزن |
| جلوپا | 5 | 10 |
| پشت پا | 5 | 6 تا 10 |
| ساق پا نشسته | 5 | 6 تا 10 |
| ساق پا ایستاده | 5 | 8 تا 12 |
بهترین برنامه بدنسازی چربی سوزی
در این قسمت قصد دایم بهترین برنامه بدنسازی چربی سوزی را ارائه دهیم که با کمک آن می‌توانید در عرض 12 هفته از شر چربی‌های بدن خود خلاص شوید. این برنامه کار را به آرامی شروع کرده و رفته رفته شدت می‌یابد. با این برنامه بدنسازی چربی سوزی نه تنها ظاهر بهتری خواهید داشت، بلکه فیتنس و قدرت متناسب با ظاهر خود را هم به دست خواهید آورد.
برنامه بدنسازی چربی سوزی کاردیو
ابتدا به برنامه کاردیو می‌پردازیم. همانطور که مشاهده می‌کنید، کار به آرامی شروع شده و رفته رفته شدت آن افزایش می‌یابد. سعی کنید صبور بوده و به برنامه اعتماد کنید. نتایج نهایی شما را شگفت زده خواهد کرد. در 6 هفته اول سعی کنید یک روز بین جلسات خود استراحت کنید و در شش هفته نهایی، دو روز تمرین و 1 یا دو روز استراحت کنید.
| هفته | تعداد جلسه کاردیو | مدت زمان هر جلسه |
|---|---|---|
| هفته 1 | 3 | 5، 8 و 5 دقیقه |
| هفته 2 | 3 | 8، 10 و 8 دقیقه |
| هفته 3 | 3 | 10، 12 و 10 دقیقه |
| هفته 4 | 3 | 12، 15 و 12 دقیقه |
| هفته 5 | 3 | 15، 20 و 15 دقیقه |
| هفته 6 | 3 | 20، 20 و 20 دقیقه |
| هفته 7 | 4 | 20، 22، 20 و 22 دقیقه |
| هفته 8 | 4 | 22، 25، 22 و 25 دقیقه |
| هفته 9 | 4 | 25، 27، 25 و 27 دقیقه |
| هفته 10 | 4 | 27، 30، 27 و 30 دقیقه |
| هفته 11 | 4 | 30، 35، 30 و 35 دقیقه |
| هفته 12 | 4 | 35، 40، 30 و 45 دقیقه |
برنامه بدنسازی چربی سوزی باشگاه
در این 12 هفته شما حرکات بالا تنه و پایین تنه در باشگاه هم انجام خواهید داد. وقتی وزنه‌ای برایتان با تعداد ست و تکرارهای داده شده راحت است، سعی کنید مقدار وزن را بیشتر کنید.
روز اول: بالاتنه 1
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| پرس بالا سینه با هالتر | 3 | 8 تا 10 |
| دمبل رو تک دست | 3 | 10 تا 12 |
| پرس سینه | 3 | 8 تا 10 |
| بارفیکس | 3 | 10 |
| اسکال کراشر | 3 | 10 تا 12 |
| جلوبازو با دمبل | 3 | 10 تا 12 |
روز دوم: پایین تنه 1
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| اسکوات | 3 | 8 تا 10 |
| پشت پا | 3 | 12 تا 15 |
| جلوپا | 3 | 12 تا 15 |
| پرس ساق پا | 3 | 15 تا 20 |
| پلانک | 3 | 60 ثانیه |
| شکم بارفیکس | 3 | 20 |
روز سوم: استراحت
روز چهارم: بالاتنه 2
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| پرس سینه با دمبل | 3 | 10 |
| زیر بغل با هالتر | 3 | 8 تا 10 |
| نشر از بغل | 3 | 12 تا 15 |
| زیر بغل سیم کش | 3 | 12 تا 12 |
| پشت بازو سیم کش | 3 | 12 تا 12 |
| جلوبازو لاری نشسته | 3 | 12 تا 12 |
روز پنجم: پایین تنه 2
| حرکت | تعداد ست | تکرار در هر ست |
|---|---|---|
| دستگاه پرس پا | 3 | 15 تا 20 |
| ددلیفت با پای صاف | 3 | 8 تا 10 |
| لانج با دمبل | 3 | 10 |
| ساق پا نشسته | 3 | 15 تا 20 |
| شکم کرانچ با سیمکش | 3 | 20 |
| چرخش کمر روسی | 3 | 20 |
در این بخش سعی کردیم 4 برنامه فیتنس را برای درجات و اهداف مختلف ارائه کنیم. اگر فکر می‌کنید این برنامه‌ها سازگار با شرایط شما نیستند، می‌توانید برنامه مخصوص به خودتان را بسازید. برای این کار باید چند مورد از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی را به کار بگیرید که به شما برای تناسب اندام کمک می‌کنند. در صفحه بعد می‌توانید با 10 مورد از این اپلیکیشن های فیتنس برتر آشنا شوید.
بهترین اپلیکیشن های بدنسازی
در صفحه قبل، چندین مورد برنامه فیتنس برای اهداف مختلف بدنسازی معرفی کردیم. اما همان طور که گفتیم، هر کسی باید با توجه به توانایی‌ها و زمانی که در اختیار دارد، بهترین برنامه بدنسازی را برای خود پیدا کرده یا خودش ایجاد کند. اگر در کار تناسب اندام خود و برنامه ریزی برای آن نیاز به کمک دارید، در این بخش قصد داریم بهترین اپلیکیشن بدنسازی اندروید و iOS را معرفی کنیم. بیشتر این اپلیکیشن‌ها شامل بخشی برای ایجاد برنامه فیتنس مخصوص کاربر هستند و یا بر اساس مشخصات شما و نحوه تمرین کردنتان، به شما برنامه بدنسازی مختص به خودتان را پیشنهاد می‌دهند.
بهترین اپلیکیشن بدنسازی برای باشگاه
در این بخش به معرفی بهترین اپلیکیشن های بدنسازی برای باشگاه می‌پردازیم.
1. اپلیکیشن بدنسازی بانوان و آقایان Nike Training Club
اپلیکیشن ورزشی Nike Training Club با بهره گیری از تمریناتی که توسط ورزشکاران حرفه‌ای و معروف طراحی شده، یکی از از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی محسوب شده و مورد توجه بسیاری از کاربرانی که به دنبال اپلیکیشن ورزشی اندروید یا آیفون هستند قرار گرفته است. علاوه بر این به دلیل همکاری با ورزشکاران و مربیان معروف، یک برنامه بدنسازی حرفه ای به حساب می‌آید و از همین رو محبوب‌ترین اپلیکیشن بدنسازی اندروید و آیفون است.
در میان بهترین برنامه بدن سازی بدنیست بدانید که Nike Training Club اولین گزینه معرفی شده بوده است که با ارائه ویژگی های بسیار توانسته میزبان کاربران بسیاری از سراسر جهان باشد. در این خصوص رابط کاربری ساده برنامه در کنار تمرینات مختلف در مدت زمان متنوع میتواند بسیاری از نیازهای شما از یک برنامه بدنسازی را تامین نماید.
برنامه همچنین با Nike Run Club هم سینک می‌شود تا اطلاعات مربوط به میزان دویدن شما را در اختیار داشته باشد. علاوه بر این می‌توانید اطلاعات مربوط به ورزش‌هایی نظیر بسکتبال، تنیس و یا تمرینات باشگاه را نیز به طور دستی در برنامه ثبت کنید.
2. اپلیکیشن بدنسازی ASICS Studio
ASICS Studio توسط همان تیمی توسعه داده شده که اپلیکیشن موفق و محبوب Runkeeper را عرضه کرده بود. این برنامه یکی از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی بانوان و آقایان است. مشترکین این برنامه می‌توانند به تعداد نامحدودی از تمرین‌ها و برنامه‌ها همراه با راهنمای صوتی دسترسی داشته باشند. از طریق ASICS Studio و با کمک مربیان حرفه‌ای می‌توانید به بسیاری از اهداف تمرینی خود مثل تمرینات قدرتی دست پیدا کنید.
در این برنامه تصاویر و ویدیوهایی برای آموزش این تمرینات وجود دارد. در هر کدام از تمرینات و برای هر کدام از حرکات نیز زمان معینی وجود دارد که با هشدارهای صوتی شما را از اتمام آن مطلع می‌کند. این تمرینات را می‌توانید برای مواقعی که به اینترنت دسترسی ندارید دانلود کنید. ASICS Studio همچنین با برنامه سلامت اپل نیز سینک می‌شود تا بتوانید تمامی اطلاعات مربوط به سلامت و همچنین فعالیت‌های ورزشی خود را در یک جا ذخیره کنید. این اپلیکیشن بدنسازی دارای یک دوره رایگان و آزمایشی 14 روزه است. پس از این زمان باید برای استفاده از آن مبلغی را پرداخت کنید.
3. اپلیکیشن بدنسازی Keelo؛ از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی
تمرکز اپلیکیشن بدنسازی Keelo بیشتر به تمرینات سنگین و با شدت زیاد (HIIT) معطوف است. این تمرینات به طور خلاصه تمرینات سنگینی هستند که سبب سوخته شدن کالری‌های اضافه بدن می‌شوند. تمرینات این برنامه از انواع متکی بر وزن بدن تا تمرینات داخل باشگاه بدنسازی که با استفاده از دستگاه‌های مخصوص صورت می‌پذیرد را شامل می‌شود. سطح تمام این تمرینات از مبتدی تا حرفه‌ای قابل تنظیم است.
بازه زمانی تمام این تمرینات از 7 دقیقه تا 20 دقیقه است. کاربران می‌توانند با تماشای کلیپ‌های آموزشی نحوه صحیح انجام هر حرکت را فرا بگیرند. علاوه بر این این برنامه با برنامه سلامت اپل نیز سازگار است و از این طریق به کاربران اجازه می‌دهد اطلاعات را با سایر اپلیکیشن‌های فیتنس به اشتراک بگذارند. با پرداخت حق عضویت هم به ویژگی‌های جدیدی مثل دسترسی به تمامی تمرینات، تمرینات گرم کردن و خنک کردن بدن و گفتگو با مربی دسترسی پیدا کنید.
4. اپلیکیشن بدنسازی StrongLifts Weight Lifting Log
این اپلیکیشن تناسب اندام هم نام با یک برنامه تمرینی مشابه است. در این تمرین حرکت‌های اسکوات، پرس سینه، ددلیفت، Overhead Press و Barbell Row در طول 3 جلسه 45 دقیقه‌ای در هر هفته انجام می‌شود. این برنامه گذشته از اینکه یکی از محبوب‌ترین اپلیکیشن های ورزشی اندروید و iOS است، یک اپلیکیشن بدنسازی حرفه ای به شمار می‌آید و به شما می‌گوید در هر جلسه کدام حرکت را انجام بدهید و در کنار این، آموزش‌های ویدیویی نیز وجود دارد.
در این اپلیکیشن بدنسازی مدت زمانی که نیاز است بین هر حرکت استراحت کنید نیز توضیح داده شده است. با ثبت اطلاعات مربوط به نحوه عملکردتان، اپلیکیشن میزان پیشرفت شما را در دو حالت ماهانه و هفتگی در یک نمودار برایتان به نمایش می‌گذارد. نسخه پولی برنامه تمرینات اضافی مربوط به بازو، عضلات شکم و ماهیچه‌های پا را ارائه می‌کند علاوه بر اینکه می‌توانید اطلاعات را در گوگل فیت و برنامه سلامت اپل نیز به اشتراک بگذارید.
بهترین نرم افزار بدنسازی در خانه
در این بخش به معرفی بهترین اپلیکیشن های بدنسازی در خانه می‌پردازیم.
1. اپلیکیشن تناسب اندام Map My Fitness
برنامه تناسب اندام Map My Fitness که متعلق به Under Armour است از از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی است و قادر است بیش از 600 فعالیت ورزشی مختلف را ثبت کند و همچنین میتواند با بیش از 400 دستگاه نیز سینک شود تا کاربران بتوانند تصویر کاملی از نحوه فعالیت خود داشته باشند. این برنامه جزو محبوب‌ترین اپلیکیشن بدنسازی اندروید و آیفون است. کاربران در این اپ می‌توانند مسیرهای دو را پیدا کنند یا مسیرهای مورد علاقه خودشان را با دیگران به اشتراک بگذارند. این اپلیکیشن تناسب اندام اطلاعاتی از قبیل سرعت، مسافت و کالری‌های سوخته شده فعالیت‌هایی که از طریق GPS انجام می‌شود را ذخیره می‌کند تا کاربر با استفاده از این اطلاعات بتواند اهداف جدیدی برای خود مشخص کند. کاربران علاوه بر این می‌توانند به چالش‌های همگانی بپیوندند و یا دوستان خود را به ورزش ترغیب کنند. آخرین نسخه این برنامه هم با دستگاه‌های مبتنی بر اندروید ویر و هم با اپل واچ سازگار است.
2. اپلیکیشن بدنسازی Workout Trainer
Workout Trainer یک اپلیکیشن لاغری رایگان است و دارای هزاران برنامه تمرینی بدنسازی مختلف و همراه با راهنمای صوتی و تصویری است. اگر به دنبال سیکس پک هستید یا فقط می‌خواهید برای مسابقه بعدی آماده شوید یا اگر به دنبال برنامه تمرینات لاغری هستید می‌توانید تمرین مورد نظرتان را در این برنامه پیدا کنید. علاوه بر تمرینات خود برنامه، کاربران می‌توانند در بخش کتابخانه تمرینات خودشان را طراحی کنند و به اشتراک بگذارند یا تمرینات سایر کاربران را امتحان کنند. با پرداخت هزینه اضافی سایر امکانات مثل ویدیوهای HD و تمرینات بیشتر افزوده می‌شوند و تبلیغات نیز حذف خواهند شد.
3. اپلیکیشن تناسب اندام بانوان و آقایان JEFIT
اپلیکیشن بدنسازی JEFIT یکی از از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی و منبع بسیار عالی برای کسانی است که به دنبال تمرینات قدرتی و یا برنامه تمرینی بدنسازی و یا یک اپلیکیشن لاغری رایگان هستند. در این اپلیکیشن تناسب اندام هزاران مدل تمرین مختلف از جمله برنامه تمرینات شکم وجود دارد که همه آن‌ها بر اساس قسمت‌های مختلف بدن دسته‌بندی شدند. این تمرینات با دستورالعمل‌های دقیق همراه هستند و هرکدام برنامه‌ها و زمان‌بندی‌های مشخصی دارند.
اطلاعات مربوط به تمرینات شما، میزان پیشرفتی که داشتید با پروفایل شما در سایت JEFIT همگام‌سازی می‌شود. نسخه رایگان برنامه شامل تبلیغات است ولی در نسخه پرو تبلیغات حذف شدند و قابلیت‌های جدیدی افزوده شده است.
4. اپلیکیشن بدنسازی Freeletics
اپلیکیشن زیبایی اندام Freeletics طیف گسترده‌ای از تمرینات مختلف را به کاربر ارائه می‌دهد. در این اپلیکیشن تناسب اندام تمرینات لاغری علاوه بر سایر تمرینات که هر کدام مخصوص ماهیچه‌های مختلفی از بدن هستند وجود دارد. این تمرینات هرکدام برای افرادی با سطح آمادگی جسمانی گوناگون طراحی شده‌اند و تمام آن‌ها مانند اپلیکیشن بالا از شما می‌خواهند از وزن بدنتان به عنوان ابزار تمرین خود استفاده کنید. در این برنامه راهنمایی‌های صوتی و ویدیویی وجود دارد که قدم به قدم شما را راهنمایی می‌کنند. با خرید اشتراک ویژه به تمرینات بیشتر، آنالیز عملکرد کاربر، اهداف تمرینی و حالت تمرینی 2×2 که به فضای بسیار اندکی نیاز دارد دسترسی پیدا خواهید کرد.
5. اپلیکیشن بدنسازی J&J Official 7 Minute Workout؛ بهترین اپلیکیشن بدنسازی مبتدی
یکی دیگر از اپلیکیشن‌های 7 دقیقه‌ای که مورد استقبال ورزشکاران تازه کار و حرفه‌ای قرار گرفته Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout App است. این نرم افزار بدنسازی یک اپلیکیشن لاغری رایگان است که کاربران را در هنگام انجام تمرین اصلی که 7 دقیقه طول می‌کشد راهنمایی می‌کند. علاوه بر این تمرینات پیشرفته‌تر با مدت زمان و درجه سختی مختلف در کنار ویدیوهای راهنما در برنامه قابل استفاده است. این برنامه همچنین قابلیتی به نام Smart Workout دارد که با آنالیز نحوه عملکرد شما مانند یک مربی دستورالعمل‌های لازم را به شما می‌دهد. افزون بر این کاربران می‌توانند تمرینات خودشان را هم در برنامه ایجاد کنند.
6. اپلیکیشن فیتنس Sworkit؛ از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی
نام اپلیکیشن تناسب اندام Sworkit مخفف عبارت Simply Work It است. در این نرم افزار بدنسازی کاربران به جای آن که تمرینات از پیش مشخص شده را انجام دهند، برنامه از آن‌ها می‌خواهد تا اهداف خود را مشخص کرده و سپس تمرینات مربوطه را در اختیارشان قرار می‌دهد. کاربر میتواند انتخاب کند آیا قصد افزایش قدرت بدنی خود را دارد یا می‌خواهد یوگا، تمرینات کششی، پیلاتس یا سایر تمرینات شخصی سازی شده را انجام دهد. علاوه بر این کاربران قادر هستند مدت زمان تمرین خود را نیز مشخص کنند. این نرم افزار بدنسازی نیز در ادامه با ترکیب حرکات مختلف برنامه تمرینی بدنسازی مطابق با خواسته شما برایتان طراحی می‌کند. هر کدام از این حرکات با یکدیگر متفاوت هستند تا تکراری و خسته کننده نباشند. نسخه پولی برنامه قابلیت‌هایی مثل تمرینات اضافی، تاریخچه تمرینات و امکان ذخیره سازی تمرینات شخصی سازی شده را ذخیره نمود.
سخن پایانی
بدنسازی یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد تنوع در روز است؛ اما مثل هر کار دیگری باید با برنامه صورت گیرد. در این مطلب سعی کردیم بهترین برنامه های فیتنس را برای اهداف مختلف معرفی کنیم. این برنامه‌ها شامل مبتدی برای افرادی که می‌خواهند تازه کار تناسب اندام را شروع کنند، حرفه ای برای کسانی که سابقه دارند، حجمی برای کسانی که به دنبال افزایش حجم بدن خود هستند و در نهایت، برنامه بدنسازی چربی سوزی برای کسانی که می‌خواهند از شر چربی‌های خود رها شده و بدنی لاغر و متناسب داشته باشند. تمامی این برنامه های پرورش اندام با تصاویر تمام حرکت‌هایی که باید انجام شوند ارائه شدند. اما همانطور که گفتیم، هر کسی باید برنامه بدنسازی مخصوص به خود را داشته باشد؛ به همین منظور بهترین اپلیکیشن های بدنسازی که به شما در طراحی برنامه مخصوص به خودتان کمک می‌کنند را هم در بخش دوم مقاله معرفی کردیم. اگر شما هم اطلاعاتی درباره زیبایی اندام یا فیتنس و یا انواع نرم افزار بدنسازی دارید، می‌توانید نظر خود را در پایین صفحه با ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.
.svg){kind=avatar}
.svg){kind=avatar}
.svg){kind=avatar}